Tofu – crispy mit scharfer Sauce - Zentrum der Gesundheit

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So bereitest du knusprigen Tofu zu: Du musst ihn nur in Mehl, dann in einer würzigen Panade und schliesslich in Cornflakes wenden und kurz ausbacken.

Zutaten für 2 Portionen

Für den Tofu – crispy

• 200 g Tofu Natur – in 2 x 2 cm Würfel schneiden
• 350 g Salatgurke – mit einem Sparschäler in lange dünne Streifen schneiden
• 50 g Endivien – waschen und zupfen
• 50 g Bio-Mais-Cornflakes – zerbröseln
• 3 EL Dinkelmehl, hell
• 2 EL Cashewkerne – hacken und fettfrei rösten
• 100 ml Erdnussöl, hitzebeständig

Für die Panade

• 3 EL Ketchup – (Selbermachen)
• 1 EL Tamari (Sojasauce)
• 1 TL Dijon-Senf
• 1 TL Meerrettich, aus dem Glas
• Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Für die Sauce

• 100 g Karotten – schälen und in kleine Stücke schneiden
• 100 g Tomaten – Strunk entfernen und in kleine Würfel schneiden
• 1 rote Chilischote – mit den Kernen in Ringe schneiden
• 3 EL Apfelessig
• 2 EL Yaconsirup
• ½ EL Erdnussmus – (Selbermachen)
• 1 EL Tamari
• Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

• Vorbereitungszeit ca. 30 Minuten
• Koch-/Backzeit ca. 15 Minuten

Für die Sauce alle Zutaten in einem Mixer fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Dinkelmehl und die Cornflakes jeweils auf einen Teller geben. Für die Panade alle Zutaten in einer Schüssel verrühren.

Den Tofu zuerst im Mehl wenden, dann in der Panade und zum Schluss in den Cornflakes wenden.

In der Zwischenzeit das Öl in einer kleinen Pfanne mittelhoch erhitzen und die Tofu-Würfel darin eins nach dem anderen von allen Seiten jeweils ca. 30 Sek. ausbacken. Anschliessend zum Abtropfen auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller legen. Mit allen Tofu-Würfel gleichermassen verfahren.

Die Gurken und den Endiviensalat auf zwei Teller verteilen, mit der Sauce beträufeln, den Tofu darauf anrichten und mit den gerösteten Cashews bestreut servieren.

Nährwerte pro Portion

• Kalorien: 596 kcal
• Kohlenhydrate: 56 g
• Eiweiss: 17 g
• Fett: 32 g

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July 06, 2020 at 12:38PM
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